今天，猜测一个人的年龄只是看他的外表变得越来越困难。医疗和医疗美容技术的进步使许多人看起来特别年轻，使他们在40年和50年中花费了30或40年。 但是，有一些衰老的迹象使其难以入睡。不管它仍然有多好，一个50岁的睡眠状态都不会欺骗人们。当这三个变化在睡眠期间发生时，这意味着它可能真的很老！立即比较。 当这三个变化在睡眠期间发生时， 这意味着它可能真的很老！ 1。睡眠时间远远超出了预期：我晚上不能停止 您是否曾经发现您特别清醒了，但是突然间，您无法迟到，以免迟到？我曾经使用“夜猫子”，但是现在很难让疲倦的早起。是的，老年人经常在深夜睡觉。随着年龄的增长，这是与生物钟的安静偏差。 投资Tigation表明，大多数老年人通常从晚上8点到晚上9点昏昏欲睡，当他们从下午4点到下午5点睡觉时自然醒来。这个“ pre-sueño”原因实际上与控制昼夜节律的人体的“生物钟”密切相关。例如，老年人的褪黑激素分泌的峰值是在年轻人之前的1-2小时，而最低温度点会提高。这使老年人比年轻人变得越来越“睡眠点”。 因此，这就是为什么老年人很难像年轻时一样醒来和睡觉。早日睡觉意味着您一般的睡眠节奏的发展，这可以在清晨唤醒，并逐渐陷入衰老的早期迹象。 2。零散的睡眠：间歇性梦想 随着年龄的增长，整夜睡觉看起来像是一件奢侈的事情。我晚上经常醒来，没有明显的原因，我无法立即和解梦想。 sleepiNG就像被割伤。 出现“零散睡眠”的主要原因是大脑“ HCRT神经元”的过度激发。 2022年，斯坦福大学医学院的研究人员在国际杂志科学杂志上。一项发表的研究发现，年龄导致人脑中的HCRT神经元，这更有可能触发和兴奋过多，这导致了“碎片梦”的出现。 3。深度睡眠大大减少：您感到睡着但不睡着 随着年龄的增长，您会感到自己的困倦，“不要睡得不好”，您会感到自己在运动后醒着或整夜“不睡觉”。这些是深度睡眠的表现。 2000年，美国医学协会杂志发表了一项临床研究。这项研究发现，随着年龄的增长，深度睡眠时间大大减少并被更轻松的梦想所取代。例如，深度睡眠的百分比从年轻人的18.9％（年龄在16-25岁）下降到3.4％在中年人中（36-50岁）。 深度睡眠是“黄金维修期”。深度睡眠的丧失会削弱身体在夜间的能力，并且与白天的疲劳和认知损失（例如不良记忆）密切相关，并且也是衰老的症状。 改善睡眠质量的五种方法 尝试不喜欢睡觉的人 常规和高质量的梦可有效抵抗衰老。武器”。一项在2023年在睡眠健康上发表的研究，维持常规稳定的梦想可以帮助慢慢生物衰老。患有正常睡眠习惯的人，不规则睡眠时间与工作日和周末的梦想之间有显着差异的人，平均九个月。 以下是提高其睡眠质量的五种方法。如果您遭受了一个噩梦，请尝试： 方法1：3睡眠帮助练习 睡前几分钟锻炼，睡30分钟！一项在2024年英国医学杂志在线运动和运动医学上发表的研究发现这些EE运动应在床前的四个小时内进行，以显着延长睡眠时间。每30分钟只需3分钟即可。这将增加当晚的睡眠时间，将近30分钟。 下蹲：模仿坐在椅子上的运动，膝盖不超过脚的手指。 Suchón的Levante：起身并举起高跟鞋感染小腿肌肉，然后慢慢回到地面。留下膝盖并伸展臀部。起身，抬起膝盖，拉直臀部并伸展。 因此，在就寝之前移动时间使整夜睡觉变得更容易！ ■方法2：Ponte袜子和睡眠 袜子的使用会影响睡眠的质量和持续时间吗？一项关于2018年生理人类学杂志上发表的睡眠期间睡眠影响的研究发现，在睡眠期间使用袜子可以有效地改善睡眠质量。与睡觉时不使用袜子的人相比，睡在袜子里的人： 袖子P时间：短7.5分钟 睡觉时醒来：少7.7倍 总睡眠时间：平均32分钟 睡眠效率：提高7.6％ 调查表明，这主要与睡眠期间人体的高度温度有关。犊牛和脚的温度通常很容易受到外部环境的影响。使用袜子可以帮助您保持舒适且温暖的睡眠环境。 ■方法3：将手机放在睡前 您是否注意到在睡前之前在手机上玩游戏会让您感到越来越“醒来”？ 2021年，美国睡眠评估机构的睡眠成瘾者对2,000多人进行了睡眠数据调查，并在就寝前八分钟发现了他激发的大脑。在睡前八分钟的电话打电话后，平均入睡时间需要一个小时。这是因为手机屏幕发出的蓝光会增加人们的审慎性，并导致更长的睡眠时间。 ■见面霍德4：睡前前的杜切 睡前1-2个小时沐浴可以有效地促进Thedream。原理是使用体温节奏。淋浴后，您的身体会加速散热，这使得核心温度迅速下降。温度的这种重要降低会在睡前模拟自然的生理过程，向“睡眠”发出强信号，并有助于褪黑激素的产生。重要的是要记住，冷水应避免洗冷水，因为它会刺激觉醒。 方法5：睡前浸泡你的脚 如果您没有睡前洗澡的习惯，则不必强迫它。睡觉前的简单脚可以帮助您。综合杂志A于2024年，对互补医学的研究发现，在睡前一小时将脚浸泡在温水中可以显着改善。一种专门针对老年人睡眠质量的方法！ 该研究还发现进口点之前浸泡了您的脚是时候帮助您入睡了。水温约为40°C，脚的浸泡时间不超过20分钟，并且水位高于踝关节10厘米。一旦满足这三个条件，浸泡脚是改善睡眠的完美效果。 资料来源：健康时间 拜托，我转发她的家人和朋友！